횡문근융해증 증상 예방법 4가지

운동을 너무 열심히 하면 근육이 녹을 수 있다는 무시무시한 얘기 들어 보신 적 있으신가요?

저는 헬스장에서 스피닝을 무리해서 따라 하다가 횡문근융해증이 왔다는 지인의 이야기를 들은 적이 있는데요. 건강을 위해 운동하는 것은 좋지만 그 강도가 적정량 이상을 넘어갈 때 급성으로 찾아올 수 있는 횡문근융해증에 대해서 오늘 알아보도록 하겠습니다.

횡문근융해증이란?

횡문근은 팔다리에 가로로 되어있는 근육의 명칭입니다. 이 횡문근이 녹는 증상을 횡문근 융해증이라 하는 거죠. 근육이 녹는다니 정말 무섭게 느껴지는데요. 우리가 너무 오랜 시간 고강도의 운동을 하게 되면 근육은 더 많은 에너지를 필요하게 됩니다. 하지만 근육이 필요한 에너지양을 공급하지 못하게 되고, 근육은 결국 손상되고 녹아 혈액 속으로 타고 들어가 우리 몸을 망가뜨리게 됩니다. 근육이 녹으면서 나오는 마이오글로빈, 칼륨 등이 혈액 속으로 들어가 신장으로 가면 급성 신부전증을 일으킬 수 있어 결국 혈액 투석을 하게 될 수 있는 아주 위험한 상황인데요. 급성신부전증의 8%는 횡문근융해증으로 나타난다고 합니다. 

횡문근융해증 증상

횡문근융해증의 뚜렷한 초기 증상은 없다고 합니다. 근육통이나 미열이 발생하더라도 보통 운동 후 생기는 일시적인 현상이라고 생각하기 쉬워 그냥 넘어가기 쉬운데요. 횡문근융해증으로 의심할 수 있는 증상은 무엇보다도 강한 운동 뒤 콜라색 소변입니다. 근육이 녹으면서 마이오글로빈과 칼륨이 섞여 소변색이 진한 갈색으로 변하게 되기 떄문입니다.

출처:서울아산병원

횡문근융해증 치료

횡문근융해증의 치료는 수액을 지속적으로 맞아 근육이 녹아 혈액 속에 있는 마이오글로빈을 배출시키는 것을 중점으로 진행됩니다. 또한 혈중 칼륨 수치가 높을 때는 부정맥의 위험이 있으니 추가로 심전도 검사를 진행하기도 합니다.

횡문근융해증 예방

횡문근융해증은 예방이 무엇보다도 중요합니다. 다음으로 예방법을 몇 가지 알려드리겠습니다.

1. 운동강도는 서서히 높인다.

평소에 잘 사용하지 않는 근육을 무리하게 썼을 때 횡문근융해증이 가장 많이 발생한다고 합니다. 그러니 오랜만에 운동을 시작하게 됐을 때는 장기적으로 천천히 운동량을 늘려가는 것이 좋겠습니다. 예를 들어 스피닝을 처음 하게 됐는데 원래 하시는 분들처럼 무리해서 따라하면 정말 위험할 수 있는거죠.'

2. 높은 온도와 습도에서 무리한 운동 피하기

횡문근융해증 예방에는 운동 환경도 중요합니다. 고온과 높은 습도의 환경은 횡문근융해증을 촉진시킬 수 있습니다. 우리 몸은 40도 이상의 고온에 오래 노출되면 필요한 에너지를 얻는 대사과정은 억제되고 근육 세포막이 녹기 시작합니다. 그러니 무더운 여름날 하는 고강도의 운동은 피하셔야겠습니다.

3. 물을 많이 마시자.

운동을 할 때는 물을 많이 마시는 것이 좋습니다. 물을 많이 마셔야 하는 건 너무 당연한 얘기지만 당연한 게 오히려 지키기 더 어려울 때가 있죠. 운동을 할 때 배출되는 땀에는 칼륨도 빠져나가게 됩니다.  칼륨은 근육의 혈류량을 증가시키는 역할을 하는데요. 이러한 칼륨이 배출되면 근육의 혈류량이 감소하게 되면서 횡문근융해증이 촉진될 수 있기 때문에 운동 시에는 횡문근융해증 예방을 위해 물을 꼭 섭취하시기 바랍니다.

4.충분한 영양 섭취

횡문은융해증은 근육이 필요한 에너지를 공급하지 못하게 된 상태에서 근육이 수축 이완을 반복하다가 결국 녹게 되는 현상인데요. 근육이 사용하는 에너지를 보충하기 위해서는 여러 가지 영양소를 골고루 섭취해야 합니다. 탄수화물, 단백질, 지방은 물론이고 비타민, 무기질 등 운동 후 섭취해 주는 것은 횡문근융해증의 예방에 도움이 됩니다.

오늘은 횡문근융해증에 대해서 알아보았습니다. 마라톤, 스피닝 등 고강도의 오랜 시간 하는 운동을 하기에 앞서 횡문근융해증에 대해서 숙지하고 예방할 수 있다면 더욱 안전하고 건강한 운동을 할 수 있을 것 같습니다.

감사합니다.