번아웃증후군 테스트, 나도 혹시 번아웃증후군?

안녕하세요. 오늘 포스팅에서는 번아웃 증후군(burnout syndrome)의 증상과 번아웃증후군 테스트에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
현대 직장인이라면 번아웃 증후군이 언제든지 찾아올 수있으므로 평소에 스트레스 관리를 잘 하셔야겠는데요. 직장인 600명을 대상으로 진행된 설문조사에 따르면, 그 중 74%가 번아웃 증후군을 겪은 적이 있다고 답하였습니다. 많은 직장인들이라면 한 번쯤 겪게 되는 번아웃 증후군에 대하여 그리고 번아웃 증후군 테스트까지 살펴보겠습니다.

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번아웃 증후군(burnout Syndrome)이란?

말 그대로 번아웃된 상태가 오래 지속하는 증상을 말하는데요. 불처럼 활활 타올랐다가 갑자기 불이 꺼진 상태를 번아웃 되었다고 합니다. 이러한 번아웃 현상을 빗대어  번아웃 증후군이 나타난 사람들을 예를 들면, 직장에서 맡은 업무에 몰두했다가 갑자기 한순간 무기력함 이 들어 아무것도 손에 안 잡히고 정신적/신체적 피로를 느끼게 되는 경우를 들 수 있습니다.

번아웃 증후군 증상

갑작스러운 무기력함, 우울증, 불면증, 자기혐오, 업무효율 저하, 불안함, 직무 거부감, 

만성적 피로감,  등을 번아웃 증후군 증상으로 보입니다.

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번아웃 증후군 테스트

요즘 따라 무기력함이 들고 정식적으로나 신체적으로 피로가 많이 쌓이신 거 같나요? 번아웃증후군은 '탈진상태'라고도 할 수 있는데요. 혹시 자신이 번아웃 증후군이 아닐까 고민되시는 분들은 다음의 번아웃 증후군 자가진단 테스트를 시행해보세요. 총 5문항의 문항지를 통해 간단하게 번아웃 증후군 테스트를 하실 수 있습니다.

번아웃증후군 테스트 척도

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번아웃증후군 극복 방법

번아웃 증후군 테스트를 해보셨나요? 혹은 번아웃 증후군 증상을 겪고계시고, 번아웃 증후군이라고 생각되실 때 다음과 같은 방법들로 번아웃증후군을 극복해 보세요.

1. 나만의 스트레스 해소법 찾기

운동, 음악 듣기, 독서 등 내가 관심을 갖고 할 수 있는 취미활동으로 스트레스를 해소할 수 있습니다.

2. 주변환경 바꾸기

업무환경을 바꾸는 것도 도움이 될 수 있습니다. 자리를 바꾸거나 책상 정리를 한다거나 평소 업무환경에서 변화를 줘보세요.

3. 직장동료 또는 지인과 이야기하기

주변 지인, 멘토에게 무기력함과 스트레스에 대해 털어놓으세요. 기분이 한결 편해질 거예요.

4. 생활패턴 변화 주기

기상시간을 바꾸는 것과 같이 약간의 생활 패턴에 변화를 주는 것도 번아웃증후군을 극복하는데 도움을 줄 수 있습니다.

5. 나에게 관대해지기

완벽하지 못해서 오는 부담감과 스트레스는 나를 옭아 매개합니다. 그러므로 스스로 관대해지는 연습, 모든 사람이 완벽할 수는 없다고 생각하는 노력이 필요합니다.

6. 오래동안 지속될경우 병원방문하기

번아웃 증후군 단순히 지나갈 거라고 생각했지만 그 기간이 오랫동안 지속될 경우에는 정신건강의학과나 스트레스 클리닉을 방문하여 전문가와 상담을 통해서 번아웃 증후군 극복에 도움을 받아보시길 바랍니다.

번아웃증후군을 오래 방치하면 심한 우울증으로도 이어질 수 있습니다. 언제 찾아올지 모르는 번아웃 증후군을 대비해 평소에 스트레스 관리, 나를 위한 시간을 가지면서 번아웃증후군을 극복하시길 바랍니다.